Gute Vorsätze – jeder Tag zählt

Gute Vorsätze sind ein guter Start ins neue Jahr: Jeder Tag, den Sie durchhalten, ist ein Erfolg. 5 Tipps, wie es Ihnen gelingt dranzubleiben.

Wollen Sie vielleicht mehr Sport treiben, sich gesünder ernähren oder endlich mit dem Rauchen aufhören? Klasse, mit diesen Zielen tun Sie etwas für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Lesen Sie jetzt unsere 5 Tipps, wie Sie es schaffen, dranzubleiben – damit aus guten Vorsätzen am Ende feste Gewohnheiten werden.

Tipp 1: Jeder Tag zählt

Das Wichtigste bei guten Vorsätzen: Setzen Sie sich kleine, leicht erreichbare Ziele. Wer Schritt für Schritt vorgeht, hat es leichter, das Vorgenommene umzusetzen.¹ Es sollte also nicht gleich der nächste Halbmarathon sein. Überlegen Sie sich lieber, wie lange Sie nach einer Woche, nach vier Wochen, nach zwei Monaten joggen möchten, ohne eine Pause zu benötigen.

Und wer seine Ernährung umstellen möchte, sollte das nicht auf einen Schlag tun. Verbannen Sie z.B. doch als erstes eine Woche lang Fleisch von Ihrem Speiseplan und essen Sie dafür mehr Gemüse und Obst. Als nächstes folgen eventuell Süßigkeiten usw.

Wichtig: Machen Sie es sich so einfach wie möglich und stellen Sie die Sportschuhe schon an die Haustür oder besorgen Sie alle Zutaten für leckere und gesunde Rezepte schon im Voraus, dann können Sie gleich loslegen.¹

Tipp 2: Konkret und positiv formulieren

Studien haben gezeigt: Wer Ziele konkret und positiv formuliert, hält eher durch. Fangen Sie an, statt aufzuhören: „Ich fange am 2. Januar mit dem Joggen an“ und nicht „Ich höre nächste Jahr auf, vor dem Fernseher herumzuhängen.“ Oder „Ich fange an, jeden Tag Gemüse und Obst zu essen“ und nicht: „Ich verzichte auf Süßigkeiten.“²

Außerdem haben andere Studien gezeigt, dass man sich Dinge leichter merkt und umsetzt, wenn man diese handschriftlich auf einem Blatt Papier oder in einem Notizbuch festhält. Legen Sie doch gleich mal los und schreiben Sie Ihre Vorsätze auf - so konkret und positiv formuliert wie möglich.³

Tipp 3: Spaß haben

Nur wenn Sie an den neuen Gewohnheiten auch Spaß haben, können Sie diese auch langfristig umsetzen und beibehalten. Joggen gehen, nur weil alle anderen das auch machen? Nein - wenn laufen nichts für Sie ist, wie wäre es dann eventuell mit Krafttraining? Und wer sich im Team wohl fühlt, für den ist ein Mannschaftssport vielleicht genau das Richtige. Schauen Sie doch mal, welche Vereine in Ihrer Nähe sind, und vereinbaren Sie einen Probetermin. Ausprobieren ist ausdrücklich erlaubt.

Und nur weil die Freundin Veganerin ist, heißt das nicht, dass Sie das nun auch sein müssen. Wie wäre es denn, wenn Sie erst einmal 3x pro Woche auf Fleisch verzichten? Oder z.B. keine Softdrinks mehr zu sich nehmen?

Tipp 4: Verbündete suchen

Sport macht zusammen gleich doppelt so viel Spaß. Suchen Sie sich z.B. Laufpartner oder melden Sie sich in einem Sportverein oder einem Fitnessstudio an.

Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen möchten, gewinnen Sie Ihre Familie und Freunde als Verbündete. Erklären Sie, wie wichtig Ihnen ihre Unterstützung ist – vielleicht möchten sie es ja auch ausprobieren und gleich mitmachen bei der Ernährungsumstellung oder dem Sportvorsatz.

Und wer jetzt endlich mit dem Rauchen aufhören will, der nimmt am besten an einem offiziellen Rauchstopp-Programm der Krankenkasse teil. Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse oder Ihrer Hausarztpraxis nach.

Tipp 5: Locker bleiben

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Das heißt: Gewohnheiten ändern sich nicht von heute auf morgen. Wenn also bisher abends das Sofa und eine Tüte Chips gerufen haben, ist es besonders am anfangs nicht einfach, den inneren Schweinehund zu überwinden und doch noch eine Runde laufen zu gehen. Doch keine Sorge: Mit der Zeit gewöhnen Sie sich an die neuen Routinen und es fällt immer leichter.^4,5

Und bleiben Sie locker, wenn es mal nicht klappt. Wer allzu strikte Regeln hat, gerät eher in Gefahr bei einem Rückschlag gleich ganz aufzuhören und wieder in alte (und ungesunde) Gewohnheiten zurückzufallen. Machen Sie sich klar: Es gibt immer mal Zeiten und Situationen, in denen man seine Ziele nicht so umsetzen kann, wie man möchte. Das ist kein Beinbruch. Haken Sie es ab und machen Sie beim nächsten Mal wieder weiter.⁵

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